Ecco il programma delle lezioni di parkour che sto seguendo all’interno dell’area sportiva “Senza Filtro” di Via Stalingrado, 59 a Bologna. Le lezioni sono da 2 ore l’una.

Ecco il programma delle lezioni di parkour che sto seguendo all’interno dell’area sportiva “Senza Filtro” di Via Stalingrado, 59 a Bologna. Le lezioni sono da 2 ore l’una.

Lezione 8:

• riscaldamento
• potenziamento
• salti precision, sequenze di 2 salti precision: teoria del movimento e dell’uso dell’energia
• prove di precision su tappeto
• roll e sequanze di roll anche su superficie inclinata
• sequenze libere su struttura
• streching finale

Ecco il programma delle lezioni di parkour che sto seguendo all’interno dell’area sportiva “Senza Filtro” di Via Stalingrado, 59 a Bologna. Le lezioni sono da 2 ore l’una.

Lezione 7:

• riscaldamento
• potenziamento
• roll su tappeto
• sequenze di salti kong, speed, lazy, roll su materassi
• prove di salto cat leap su struttura (asse inclinata in legno) e prove di salto e di successiva salita sull’asse
• sequenze e movimento fluido su struttura
• stretching finale

Ecco il programma delle lezioni di parkour che sto seguendo all’interno dell’area sportiva “Senza Filtro” di Via Stalingrado, 59 a Bologna. Le lezioni sono da 2 ore l’una.

Lezione 6:

• riscaldamento
• potenziamento
• il “roll”: prove su moquette e su materassoni: serie di 3 roll su materassi, tra i quali uno inclinato
• serie di kong e roll
• percorsi su strutture: salti di precisione, salita su ostacoli elevati, avanzamento appesi con le braccia, avanzamento in equilibrio su paletti. Percorsi a scelta senza mai toccare terra con i piedi
• movimenti di fluidità tra tubi orizzontali
• streching finale

Ecco il programma delle lezioni di parkour che sto seguendo all’interno dell’area sportiva “Senza Filtro” di Via Stalingrado, 59 a Bologna. Le lezioni sono da 2 ore l’una.

Lezione 5:

• riscaldamento
• potenziamento
• il “roll”: prove su moquette
• il “dive-roll”: prove superando ostacolo ed atterraggio su materassone (nota: tuffarsi al di là dell’ostacolo con le braccia protese in avanti, appoggiare la bracia in modalità roll ed eseguire roll)
• salto “kong” superando ostacolo largo 30cm altezza circa 80cm e atterraggio su materasso con roll
• salto “kong” superando ostacolo larghezza totale 1m e altezza massima circa 1,5m: cercare di superare l’ostacolo in kong senza tocare con ginocchia, piedi o sedere l’ostacolo (nota: prendere una buona rincorsa, rallentare il meno possibile prima dello stacco in modo da mantenere la velocità, prima dello stacco caricare le ginocchia abbassandosi leggermente in modo da avere maggiore slancio verso l’alto)
• salto “crane”: teoria e prova su ostacolo
• percorsi su strutture: salti di precisione, salita su ostacoli elevati, avanzamento appesi con le braccia, avanzamento in equilibrio su paletti. Percorsi a scelta mantenendo lo stesso obiettivo finale del percorso
• streching finale

Ecco il programma delle lezioni di parkour che sto seguendo all’interno dell’area sportiva “Senza Filtro” di Via Stalingrado, 59 a Bologna. Le lezioni sono da 2 ore l’una.

Lezione 4:

• riscaldamento
• potenziamento
• il “roll”: prove su tappetto, sequenza di 3 roll
• (nota: tirare gli addominali per appallottolarsi bene all’avvio e durante il roll. In questo modo si eviteranno dolori a spalla e anca opposta)
• la “ruota”: prove su linea retta.
• il “dive-roll”: teoria del movimento, prove con materasso
• percorsi su strutture: salti di precisione, salita su ostacoli elevati, avanzamento appesi con le braccia, avanzamento in equilibrio su paletto, dive-roll
• percorsi su materassi costituiti da: salita su ostacoli, dive-roll, speed, kong, roll
• streching finale

Ecco il programma delle lezioni di parkour che sto seguendo all’interno dell’area sportiva “Senza Filtro” di Via Stalingrado, 59 a Bologna. Le lezioni sono da 2 ore l’una.

Lezione 3:

• riscaldamento
• potenziamento
• il “roll”: prove su materasso semirigido e su tappetto, sequenza di 2 roll
• la “ruota”: prove.
• il “demi-tour”: teoria del movimento, prove di salto con materasso
• il “lazy”: teoria del movimento, prove di salto con materasso
• percorsi costituiti da: salto (kong o demi-tour) roll a seguire, salto (speed o lazy)
• streching finale

Ecco il programma delle lezioni di parkour che sto seguendo all’interno dell’area sportiva “Senza Filtro” di Via Stalingrado, 59 a Bologna. Le lezioni sono da 2 ore l’una.

Lezione 2:

• riscaldamento
• potenziamento
• il “roll”: prove su materasso morbido e semirigido, da fermi o in movimento
• la “ruota”: teoria del movimento e prove.
• il “kong”: teoria del movimento e prove con materasso
• il “Leap Cat”: teoria del movimento, prove su materasso inclinato, atterraggio su materasso morbido e roll a seguire
• salto di precisione: teoria del movimento, prova di salto tra tubi (tubi di ferro e bulloni, come da impianto sotto pressione)
• sequenza costituita dai seguenti ostacoli: salita su baule altezza bacino, atterraggio su ruota ammortizzata da trattore, equilibrio su blocco di calcestruzzo, leap cat su asse di legno inclinato, percorso in equilibrio sui tubi, salto di precisione tra i tubi
• streching finale

Ecco il programma delle lezioni di parkour che sto seguendo all’interno dell’area sportiva “Senza Filtro” di Via Stalingrado, 59 a Bologna. Le lezioni sono da 2 ore l’una.

Lezione 1:

• riscaldamento
• potenziamento
• il “roll”: teoria del movimento, prove su materasso morbido da fermi e in movimento
• lo “speed”: teoria del movimento, prove su materasso ad altezza bacino
• sequenza costituita da 1 speed e 1 roll
• streching finale