Ecco il programma delle lezioni di parkour che sto seguendo all’interno dell’area sportiva “Senza Filtro” di Via Stalingrado, 59 a Bologna. Le lezioni sono da 2 ore l’una.
Lezione 5:
- riscaldamento
- potenziamento
- il “roll”: prove su moquette
- il “dive-roll”: prove superando ostacolo ed atterraggio su materassone (nota: tuffarsi al di là dell’ostacolo con le braccia protese in avanti, appoggiare la bracia in modalità roll ed eseguire roll)
- salto “kong” superando ostacolo largo 30cm altezza circa 80cm e atterraggio su materasso con roll
- salto “kong” superando ostacolo larghezza totale 1m e altezza massima circa 1,5m: cercare di superare l’ostacolo in kong senza tocare con ginocchia, piedi o sedere l’ostacolo (nota: prendere una buona rincorsa, rallentare il meno possibile prima dello stacco in modo da mantenere la velocità, prima dello stacco caricare le ginocchia abbassandosi leggermente in modo da avere maggiore slancio verso l’alto)
- salto “crane”: teoria e prova su ostacolo
- percorsi su strutture: salti di precisione, salita su ostacoli elevati, avanzamento appesi con le braccia, avanzamento in equilibrio su paletti. Percorsi a scelta mantenendo lo stesso obiettivo finale del percorso
- streching finale